多吃4类食物，做3件事，更健康

多吃4类食物，做3件事，更健康

许多妇女在更年期可能都有这样的感觉，即记忆逐渐减退，特别是最近的记忆，总爱忘记刚刚发生的事情，而对之前陈谷子烂芝麻的事却记忆犹新。

与此同时，也会发现，跟年轻的时候相比，专注于做一件事的能力会下降，而现在根本无法在阅读中或在阅读中停留片刻。绝经期和记忆衰退是人逐渐衰老过程中的一种正常现象。

绝经期是女性大脑认知功能下降的分水岭(认知功能包括感觉、感知、思考、注意力、逻辑性、记忆、智力、定向、自我认识等)。

根据统计，女性在45岁左右就会迎来绝经期，神经细胞数量不断减少。4070岁的人减少20%,70岁以上的人减少30%左右。

有数据显示，女性在50岁后就开始出现脑重量下降，而男性则要到60~70岁才出现。绝经后女性阿尔茨海默病发病率是男性的2倍。

因此，更年期女性应注重养生，延缓人体衰老，同时也能更好的保护脑功能。

绝经期妇女记忆减退，应多吃4类食物

1、多吃豆类及其产品

例如：大豆、红豆、绿豆、黑豆、小扁豆、豆制品、豆腐、无糖豆浆、豆皮、腐竹等。

黄豆营养价值十分全面，包括大豆蛋白、糖类、钙质等多种矿物质，维生素A、维生素K、维生素E等，加工成豆浆或豆腐后，营养才能很好地保存。另外，大豆中富含不饱和脂肪酸、卵磷脂、大豆异黄酮等，被誉为天然的雌激素，非常适合年轻女性。

2、多吃原味的坚果

果仁可分为两类，一类是富含脂肪的坚果，如花生、松子、核桃、芝麻、瓜子等。一种是富含淀粉的坚果，如莲子、板栗、榛子、腰果等。果仁的蛋白质成分和大豆相似，大多是不饱和脂肪酸，还富含维生素、矿物质。特别富含维他命E，具有抗氧化，清除自由基，延缓人体衰老的作用。维他命D，能促进人体吸收和钙的代谢，所以对人体健康也很重要。为什么要强调原味的坚果呢？这主要是因为一部分坚果在烘焙时添加了过多的添加剂，包括甜素等增味剂。尽管口味重，但不利于人体代谢。

3、多补充萃枫苷

根据科学研究发现，从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是大脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能够修复受损神经元，对预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆减退、失眠健忘等脑疾病的过程中有明显的帮助和改善。

4、多吃点鱼

鱼类是肉食食品中人体蛋白质的最佳来源。它还富含多种矿物质，特别是钙、铁、锌、镁等矿物质。另外还含有维生素D，维生素E，维生素A含量非常丰富。情况允许的情况下，建议每周吃35次鱼食，多采用清蒸、水煮、烧等方法，少用煎、炸、烤等烹调方式。

妇女绝经期记忆减退，还应做好三件事，更健康

除激素、营养因素外，中年人记忆的影响因素有工作生活压力、疲劳、抑郁、睡眠障碍、疾病和药物影响。因此，在生活中还应做好以下三件事：

1、合理睡眠，避免疲劳过度。

推荐每天晚上9点到10点睡觉，晚上睡8小时左右。

睡觉前泡脚、按摩、听轻音乐，同时远离手机屏幕，避免情绪激动等，有助于睡眠。

上班时要注意劳逸结合，避免过度疲劳。

2.保持乐观的心态

绝经期女性易受焦虑、抑郁、暴躁等不良情绪的影响，也会影响大脑的记忆，要尽量避免。

推荐多参加一些积极的社会活动，多出去旅游、爬山等，以避免为琐事烦恼。

夫妇间要多一些善意的沟通，通过合理的渠道释放不良情绪，合理满足生理和心理的需求。

3、合理锻炼

适当的运动不仅可以促进身体代谢功能，增强体质，还可以缓解不良情绪，从而获得良好的心情。绝经期妇女建议每天锻炼不少于40分钟，可以在上午、下午或晚上进行锻炼。无论是跑步、打太极、跳舞、体操，或是练习瑜伽，或是爬山、骑车等，只要你喜欢就行。

总之，女性在更年期要保护自己的记忆，保护大脑；不仅要注意补充营养，坚持运动锻炼，还要多想办法让自己忘却烦恼，生活更轻松、愉快，记忆力更高

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