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长期开车腰受不了? 教你一些腰部养护知识

发布时间:2022-05-05 19:40:02 阅读: 来源:电吹风厂家
长期开车腰受不了? 教你一些腰部养护知识

原标题:长期开车腰受不了?教你一些腰部养护知识在日常当中都知道久坐非常容易腰酸背痛的状况出现,长途司机因为职业的问题非常容易出现腰部的,这种也是容易影响到他们日常的,所以平时一定要注意保护好腰部,么长途司机要知道怎样养护

在日常生活当中我们都知道久坐非常容易导致腰酸背痛的状况出现,长途司机因为职业的问题非常容易出现腰部的疾病,这种疾病也是容易影响到他们日常工作的,所以平时一定要注意保护好腰部,那么长途司机要知道怎样养护腰部?

1、如果要开长途车,建议后背再垫小的垫子,这样以更好地保护腰。

2、腰椎挺得直直的,其承受的压力也是的,对腰不利。坐着的时候,腰最费力,因为上身的力量都在腰上。所以,经常开车的人,学会把座椅调整到最佳舒适度非常重要。研究结果表明,汽车驾驶座在保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置时最护腰。因为人靠在倾斜100度的椅背上时,身体是稍稍后仰的,正好符合我们腰身微微后屈的自然曲线,而且时,汽车座椅腰背处设计的隆起部分最能减少腰部的压力。

4、坐姿,挺胸、收腹、直腰、沉肩,肩部放松,保持基座垂直。动作开始时有意识地控制胸椎到向弯曲,直到下颚碰到上胸。再有控制地还原,直到弯曲的胸伸直。胸椎向弯曲时吐气,还原时吸气。

5、提前2个空油桶,根据力量状况灌入一些水。直立,双脚自然开立与髋关节同宽,两手各握1个机油桶或矿泉水瓶,双手距离与肩同宽,屈膝俯身,臀部向后伸展,腰背挺直,腰部起身,身体站直后,双肩向后伸,收紧肩胛骨,下巴微收,停顿12秒钟之后身体再次向下,再次起身,重复练习。臀部后伸展时深吸气,起身时呼气。

6、坐姿,挺胸、收腹、直腰、沉肩,双臂向前抬起与肩同款,含胸,肩胛靠拢做前引动作。双肩不动,挺胸,肩胛往后缩直到完全挺胸。重复整组动作。

7、不要长期弯腰。如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。

8、每坐2030分钟就站立一下、走动一下,养成良好的习惯。

9、在进行用力之前,应活动一下腰部,缓慢用力。比如搬抬重物,做好准备姿势,不要突然用力。

10、有患腰椎间盘突出者,禁止任何球类和单侧。剧烈运动同样会腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂,加重突出。

11、睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中,床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形,舒适为宜。

12、腰部要防寒保暖,并且可以进行腰部热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛症状。

司机在开车的时候长期保持一个姿势,特别是长途司机,眼睛盯着前方,脖子容易僵硬,给力导致,颈部肌肉的痉挛,坐姿不正确容易导致司机腰部遭受巨大的伤害,非常容易引起腰肌劳损,出现疼痛是比较常见的,按照文章中所指的措施护理,可以起到一定的缓解作用。

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