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减肥也不用忌口的10种食物

发布时间:2020-03-26 15:06:00 阅读: 来源:电吹风厂家

减肥也不用忌口的10种食物

还有什么西兰花做不到的呢?它具有强抗氧化性,富含纤维、维他命C与叶酸,最新研究表明它还有抵抗癌症与抑郁症的作用。这个十字花科的低卡路里战士绝对可以帮你与脂肪奋战到底,只要你不搭配奶酪酱汁一起食用。

3.橙子

澳大利亚悉尼大学的一份研究表示橙子是最具有饱腹感的水果,尤其是与少量大杏仁、希腊酸奶或是豆浆等高蛋白食物搭配食用的时候,令你至少几个小时不会想要吃东西。

4.意大利瓜

人们总是将它与黄瓜或是西葫芦混淆,确实它们长得很相像。不过意大利瓜的外皮光滑,颜色略深,果肉密实,比黄瓜含有更多的维他命A与C、钾以及叶酸。与其他瓜类一样,它的含水量也非常可观,是瘦身首选。

5.绿茶

绿茶是天然抗氧化剂,经常喝绿茶的人患心血管疾病、骨质疏松症、肾脏疾病以及癌症的几率与不喝的人相比低了很多。美国营养协会的研究表明绿茶能够有效消除胃部的脂肪。

6.梨

吃梨可以帮助稳定血糖水平、增加饱腹感的秘密是一定要连皮一起吃。梨皮与梨肉中的胶质与纤维是理想的低卡路里零食,如果搭配少许蛋白质(比如酸奶或者干果),就是一顿相当不错的加餐。

7.西瓜

92%的西瓜是水份,虽然它含有糖分,但是减肥期间可以帮助你降低对食物的渴望。同时西瓜还富含维他命C与番茄红素,不仅帮助身体抗氧化,而且预防肺癌、前列腺癌和胃癌。

8.奇异果

一个正常大小的奇异果就能满足成年人一天对维生素C的需求, 美国营养学刊 曾经发表文章说在运动过程中,身体中的维他命C可以加速脂肪燃烧。奇异果富含的猕猴桃酶可以分解蛋白质,果肉中黑色颗粒部分有丰富的维生素E,能促进肠胃臑动,减少肠胃胀气。

9.糙米

糙米的营养远胜于精致白米。它含有大量维生素B和维生素E,能提高人体免疫功能,促进血液循环,还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪,令人充满活力。因为糙米中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,使得消化吸收速度变慢,因而能够很好地控制血糖。日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而达到减肥的目的。

10.三文鱼

澳大利亚悉尼大学的研究人员表示鱼肉比牛肉、鸡肉带给人更多的满足感。三文鱼肉不仅令你饱腹,而且它含有难得的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸(这两种酸是omega-3脂肪酸中最健康的组成形式)。对于遵循低脂减肥法的人来说,食用三文鱼补充优质蛋白是最佳选择。

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