减少碳水化合物无压力减肥

减少碳水化合物 无压力减肥

午饭从蔬菜开始吃，碳水化合物减半

拍摄时经常是吃便当或在外吃饭，菜单选择很有限。所以决定好自己的原则，要意识到为了营养均衡不能吃得太多。本来就很喜欢蔬菜和鱼，同时也会从喜欢的菜开始吃，我的进餐顺序一直是蔬菜 鱼 肉 米饭。面类会附送沙拉，死守先从蔬菜开始吃的原则。

早饭是果昔肉和面包饭也要好好吃

我从早上开始就要好好吃饭。香肠、培根、鸡蛋、沙拉、水果、酸奶等等种类丰富(笑)。因为白天和晚上要控制碳水化合物，所以这部分就在早上吃面包和粥来摄入。还有就是即使一早就要出外景也一定不能少的果昔。我放的是菠菜、小松菜和苹果、葡萄柚等水果。喝下去就会心情变好从早上开始就充满力量，排便也很通畅(笑)。

晚饭用汤、鱼、菠菜来饱腹

晚上不吃碳水化合物。我超爱巧克力，无论如何都要吃所以也得为此保持平衡(笑)。全是蔬菜和蘑菇的浓汤、火锅之类的汤、煎鱼和生鱼片、纳豆以及豆腐都是基本菜式。非常喜欢的菠菜则存起来做腌菜和沙拉。晚上要是在外面吃了第二天的早饭就适当控制下。

零食只在拍摄现场吃！饮料是水！

我很喜欢甜食，在拍摄现场一旦吃了就停不下来(笑)。所以绝对禁止买点心放在家里，饮料是常温的水。床边放着杯子，起床后慢慢地喝水来唤醒身体，这一整天状态就会很好。

吃完饭后一口气喝掉碳酸水！满足感彻底UP！

觉得没吃饱的时候，吃完就喝碳酸水喝到饱。想吃巧克力的时候就吃，这个分量之后再调整。绝对不要过分忍耐。

和朋友一起吃饭时边吃喜欢的东西边喝酒！

决定吃的这天不管是米饭还是酒都不克制不给自己压力，但是为了预防水肿，只在拍摄前控制饮酒。

食材分成小份来保存 精打细算自己下厨！

我很喜欢做饭，虽然是自己摸索的但每天都会自己下厨。因为没法一直吃同样的东西，所以会把剩下的食材和菜肴分成小份立刻冷冻起来。冰箱里全是用来存放的容器(笑)。组合起来立刻就能做出一顿饭所以推荐给独自生活的人。早上拍外景的时候就在晚上切好果昔的材料放进搅拌机一起放在冰箱里。早上只要按下开关就可以。

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