每天练瑜伽保证活力一整天-【zixun】

发布时间：2021-10-12 23:15:14 阅读：次来源：电吹风厂家

练瑜伽有许多好处，它能帮助你放松、减压，以及更好地集中注意力。有空的时候，不妨用练瑜伽代替你每天的咖啡时间，下面是来自洛杉矶的瑜伽教练 Sarah Ezrin亲自示范的6个瑜伽动作，跟着一起练吧。

1.半月式

这一经典动作不但可以培养你的信心，还能增强你的耐力。Ezrin 说到：“平衡要素可以使你的头脑保持警惕，大幅度的动作可以让你舒展全身”。

首先双腿分开双脚平行，膝盖弯曲，右腿从膝盖骨向外侧伸出并伸直，将腿抬高到臀部高度。右手臂在肩膀下，左手伸向天花板。可以在右手下放一本书来保持身躯与臀部成一条直线。

2.舞王式

这一个站立的扩胸动作，可以改善形态，并且可以增强大脑的运动和提高情绪。

Ezrin说：“挺胸的同时盆骨轻微向前，用力抬高大腿。利用抬起腿的力量拉伸前身，以此增强背部和腿部的力量。”

3.扭转式

Ezrin说：“扭转可以使脊椎灵活。”

首先双膝、双手着地，右脚伸出放在两手中间，膝盖与肘部成一条直线，身躯直立，双手成祈祷姿势。吸气时，拉伸脊椎，呼气时，向右扭转，左手肘移到大腿外侧。

4.蝗虫式

蝗虫式是锻炼背肌的绝好方式，同时还可以锻炼心肺。地心引力及日常的活动例如学习都会削弱背肌的力量、使人含胸、呼吸变短。

Ezrin说：“提高呼吸能力与更高强的能量相关。”

首先腹部朝下躺下，双臂放在侧身。吸气时，使胸部及腿部离开地面。

Ezrin：“利用大腿内侧力量来抬高腿部，尽力拉伸，就像把身体分成两部分一样。”

5.骆驼式

后背深弯的动作可以打开心肺，让你一整天都很精神。

双膝跪地，腿与臀部同宽，双手放在身后下方，指尖向下。吸气时，弯曲后背，挺胸伸向天花板。Ezrin说：“确保臀部与膝盖在一条直线，尽量用手去抓住脚。”

6.倒立式

如果你不能做到凭空倒立，那就依靠墙来倒立吧。肩膀在腕关节上方、头朝下眼睛目视墙壁，身体弯曲站立，离墙6英尺远。右腿弯曲，抬起左腿，右腿跟随左腿靠在墙上。

“只有30秒的时间来锻炼?那就倒立吧!” Ezrin建议：“倒立会让血液流向大脑，不仅可以使头脑清醒、让人兴奋，还可以给我们带来灵感。”