塑造大块凸显腹肌的训练-【zixun】

发布时间：2021-10-12 20:19:07 阅读：次来源：电吹风厂家

“如果你能在其他举重训练后或是休息日按照每周2到3次循环练习一下腹肌，那么你将改善肌肉外观并增强你的核心力量”

如果你在寻找方法练成大块凸显腹肌，那你应该在体能锻炼中增加一些关键训练。众所周知，如果你想拥有块状腹肌，最重要的是让身体达到低脂肪标准。假如过多身体脂肪覆盖着腹肌肌肉，那么就不会有凸显感。

在你找到能降低身体脂肪的固体重量体能训练以及营养方法后，你下一步就是要增加以下锻炼来练成大块凸显腹肌。这些锻炼从实质上使肌纤维变紧致，保证它们塑造成迷人形状并帮助形成大块凸显腹肌。

如果你能在其他举重训练后或是休息日按照每周2到3次循环练习一下腹肌，那么你将改善肌肉外观并增强你的核心力量。记住：要把注意力集中在腹肌肌肉上，想一想并感觉肌肉紧缩進行。

依照休息和锻炼之间间隔约30秒时间，完成2到3套大块凸显腹肌的锻炼。

弯曲身体俯卧在球上滑动

这是炼成大块凸显腹肌中一个不错的锻炼，它打破了传统摩擦运动，运用了整个核心力量以及肩部肌肉。你可能需要尝试多次才能习惯这种运动以及在球上的感觉，但只要有耐心你会很快掌握窍门。

切记在进行这一锻炼时，整个动作中要将你的背部保持平稳位置直到到达弯曲部分。如果你的背部开始下降或者到达向上曲线的位置，你的腹肌练习失败，也是时间该休息了。

在健身球上增加哑铃进行仰卧起坐

常规的健身球仰卧起坐运动是全面刺激腹肌肌纤维的好方法，但对大多数人来说，这种锻炼不再具有挑战性。为了增加此运动的强度，在你的头部后方增加一个哑铃。

通过在头后方而非像很多人在胸口施加哑铃进行仰卧起坐，你能拉长重量与核心力量间的距离，这的确增加了难度。

当你进行锻炼的时候，确保自己集中控制接近运动底线，因为此时肌肉伸展到最大值，也使得肌肉收缩得更厉害。

蹬举健身球过头训练

蹬举运动是锻炼下部腹肌的常规运动。然而，通过在此运动中增加一个健身球并将其传送到腿与手臂之间，你能得到一种不同的动力和运动方式，由此，你以一种新的方式挑战自己的腹肌。

在你将健身球高举过头的过程中，虽然许多人在做此运动时容易摇晃，但尽量保持一个稳定速度。另外同样重要的是，一直将你的背部平压在地板上，以免下背部疼痛。

两腿蹬举训练

锻炼下腹肌的另一种有效方法是标准蹬举训练的变换法。两腿蹬举训练要求你将双腿保持在较低的位置，在肌纤维上形成最大张力。

在两腿蹬举训练中双腿试着维持悬空位置（离地大约1到2英尺），同时保持双腿沿着水平面运动以获得最佳效果。只要按你在两腿蹬举训练中最舒适的姿势锻炼；弹性将控制你这一锻炼中的运动范围。

哑铃从左到右弯曲运动

最后，为了结束你的体能锻炼，你要举着哑铃从左到有弯曲。由于主腹肌已经疲劳，斜肌将不得不尽力维持运动，以使你的核心力量得到更多锻炼。

尽你所能向两边弯曲，同时确保完好的下降位置。记住你弯曲得越接近地板，你腹肌上受到的压力也越大。

降到核心

腹肌是人体中具有适应性最强的肌肉之一，所以经常尝试新的锻炼以不断推进腹肌的锻炼进程，这是非常重要的。记着练成腹肌过程中最关键因素就是一直关注那些腹肌，防止其他肌肉协助运动。如果你能做到以上锻炼，并施行固定的饮食计划，你将逐步达成目标，练成让男人嫉妒让女人心动的迷人腹肌。