冬季男人健身全攻略制定健身计划-【zixun】

现在许多的男性不仅仅想要减脂瘦身更重要的是通过健身来达到塑形的目的，那么男士健身最重要的是什么呢?广大的男性朋友平时健身的时候有没有制定男性健身计划呢，今天小编就带你一起去看看男性健身全攻略有哪些吧!

男士健身

男性健身需要找对正确方法 5细节让你健身更健康

男士健身主要的就是训练力量，承担较大符合的运动，从而使身体各个部分的肌肉都得到塑形。如果你没有去健身房的话在家自己练习就更需要注意了。找一个正确的训练方法很重要，和女性的线条美感不同，男性要做到胸腹以及背部的训练等等!

采用流行的健美操结合适当的力量练习，可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练，实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些，舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外，力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃，拉弹簧，俯卧撑，为了形成“美丽的倒三角形”，背、腹部的训练尤为重要，采用屈体划船动作，向后、向侧、卧拉拉力器。

宽握颈后(单杠)引体向上的练习以发展背阔肌

采用足负重收腹举腿，仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习，采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)，直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)，两臂持铃胸前弯举，反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆，站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

总之，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身协调和谐的形体美。

5细节让你健身更健康

1、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

2、不要反复做同样的锻炼运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

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